El insomnio crónico es uno de los trastornos más comunes por mala alimentación, por lo que comer de forma saludable y dormir bien van de la mano. Abadi Distribución de Alimentos es una de las empresas comprometidas con abastecer productos que fomentan buenos hábitos entre sus colaboradores.
Las personas que duermen menos de cinco horas tienden a tener bajos niveles de leptina y altos niveles de ghrelina. De la misma manera, se ha observado que la falta de sueño produce un incremento en el apetito, especialmente de cosas dulces y altas en grasas.
Asimismo, la presencia de estos antojos puede estar relacionada con la hormona del estrés, que incrementa con la falta de sueño y contribuye a la sensación de hambre.
Alimentos que afectan a la calidad del sueño
● Café. La cafeína activa el sistema nervioso central, de manera que conviene evitarla unas horas antes de ir a dormir si se tiene problemas para conciliar el sueño.
● Chocolate. La teobromina presente en el chocolate también puede afectar el sueño. Sin embargo, el chocolate contiene magnesio que ayuda a calmar el sistema nervioso central, de modo que a algunas personas les puede ayudar a relajarse.
● Alcohol. Un estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research, que se llevó a cabo en adultos de entre 18 y 21 años a los que se suministró alcohol antes de dormir, señaló que aquellos que tomaron presentaron patrones de onda más lentos y una mayor actividad de las ondas alfa y beta, lo que da lugar a un sueño interrumpido.
● Azúcares. Al incrementar la glucosa antes de dormir se obtiene un pico de energía que puede afectar al sueño. Por ello, es recomendable evitar los alimentos excesivamente grasos que pueden dificultar la digestión, desde frituras a procesados, quesos muy grasos y, sobre todo, comida rápida.
Abadi Distribución de Alimentos – ¿Cuáles son los alimentos que se deben consumir para mejorar la calidad del sueño?
Los alimentos que debes consumir para mejorar la calidad del sueño son:
1. Arroz blanco. Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere ingerir dos y media tazas de arroz blanco, lo que ayudará a tu organismo a descansar más rápido.
Abadi Distribución de Alimentos promueve este producto, procurando ofrecerlo en sus servicios de abastecimiento, incentivando la comodidad de sus consumidores finales.
2. Salmón. Este pescado es una fuente principal de ácidos grasos de omega-3. Un estudio del Journal Of Sleep Research lo vinculó a un sueño más profundo y reparador.
3. Almendras. Las almendras contienen magnesio, un mineral que relaja los músculos y juega un papel importante a la hora del sueño.
4. Semillas de calabaza. Están repletas de una variedad de nutrientes esenciales, ayudando al organismo a descansar de forma correcta.
Una de las responsabilidades más importantes para Abadi Distribución de Alimentos es procurar ofrecer alimentos de calidad, garantizando el bienestar de sus comensales.